Glavni obrok, ki vpliva na zdrav spanec, je večerni obrok.
- Mlečni izdelki vsebujejo beljakovine in kalcij – odgovorni so za trden spanec vso noč. Skuta, grški jogurt ali kozarec manj mastnega mleka so odlična pomoč pri spanju.
- Majhna količina oreščkov bo pomagala odpraviti težave s spanjem. Prav pistacije vsebujejo vitamin B, magnezij in beljakovine, ki so odgovorne za popoln počitek vso noč.
- Posušene češnje spodbujajo proizvodnjo melatonina, hormona, odgovornega za uravnavanje cirkadianih ritmov. Skodelica češenj pred spanjem bo ključ do trdnega spanca in prebujanja.
- Kamilični čaj pomirja čez dan stresane živce, normalizira vodno ravnovesje v telesu in blaži želodčne bolečine. Ob tem čaju je dobro pojesti žitni kreker, piškote z otrobi ali kos trdega sira. Beljakovine in ogljikovi hidrati vam pomagajo hitreje zaspati.